神译局隶属36氪编译团队，聚焦科技、商业、职场与生活领域，致力于引进国外的新技术、新观点和新趋势。
编者按：依靠AI摘要与60秒短视频喂养的大脑正在集体退化。获取信息不等于获得理解，当算法接管筛选，深度思考已成为最稀缺的硬通货。本文内容来自编译。
我并非故意制造恐慌，但现实是：
从整体来看，我们正逐渐丧失深度拓展心智的能力。
这绝对值得你警惕和担忧。
绝大多数人已经不再阅读书籍。
绝大多数人更倾向于浏览维基百科条目的AI摘要。
绝大多数人宁愿在醒来后的五分钟内，让手机将注意力撕扯向数百个方向，也不愿享受清醒后第一个黄金时刻带来的平静与从容。
而且，绝大多数人还误以为自己仍在思考。
但请记住，我强调“绝大多数人”本身，就寄托着一份希望。
我过去从未想过要成为一名作者。
幸运的是，如今情况已大不相同。我刚刚23岁，此刻是上午11点24分，正坐在这里喝着今天的第一杯美式咖啡。左侧显示屏的各个标签页里，密密麻麻地铺展着关于深刻思想的文稿与清晰的分点大纲。
从青少年时期起，我就对古旧典籍和YouTube深度视频随笔中的深邃思想抱有强烈渴求。只要不是在写数学作业或本科毕业论文，我几乎会把每一分可供思考的空闲时间都用来构建自己的“第二大脑”。
我内心一直有一种强烈的渴望，希望成为一个极具思想深度的人；更重要的是，渴望像这样的人一样去生活。
终日以阅读为伴。
终日沉浸于思索。
去写作，去为那些能减轻日常烦忧的问题探寻解决方案。
我过去曾把写作视为一种折磨，既枯燥又极度消耗脑力。而传统学校教育，正是让大多数人至今仍抱有这种成见的主因。
这些人从未尝试过用写作去拓宽既有的心智边界，去审视并检验自己原本相信的事物是否站得住脚。
这篇文章的主旨，正是为了找回我们这代人正在逐渐失去的东西。
我想与你分享两个深刻的见解，以及一套从今天起就可以践行的行动方案，助你将个人智识潜力发挥到极致。
一种深度的智识生活方式。
作为承上启下的关键一代，我们有责任守护并维系自身的智识机能。
谁知道未来由哪些所谓的“天才”来掌管我们后代生活的世界呢？
读这篇文章，你需要真正动脑思考。
不过不必担心，我们会一同抽丝剥茧。
核心洞见：当停止提问时，愚蠢想法便会滋生。
这个时代，让实际上大脑一片空白的人误以为自己无所不知变得前所未有地容易。
背后有几股关键力量在推波助澜：
短视频内容的绝对主导、精心设计的手机成瘾机制，以及几秒钟就能扫一眼的AI生成内容。
但你可知道，这些力量到底带来了什么？
它们让“看似理解”变得唾手可得。
我写下这些文字，是为了提醒你，也是为了警醒我自己……
……真正理解一件事物所需的认知负荷，自始至终都没有丝毫减少。
绝无。
丝毫。
减少。
几秒钟之内，你就能拿到一篇维基百科的摘要；花60秒看一段短视频，就能学到所谓学霸“快速掌握一切”的秘诀；你甚至可以直接让AI把当前这篇文章的结构与内在逻辑拆解剖析得一清二楚。做完这些后，你便会产生一种自己早已洞悉一切的幻觉。
可事实并非如此。
获得信息绝不等同于获得启迪。
仅仅知道某个信息源抛出了什么论点，绝不等同于真正参透该论点的实质、洞悉其成立的逻辑依据，以及理解它与其他论点之间的深层关联。
核心洞见：浮于表面的浅层思维，就游弋在“知道”与“理解”之间的鸿沟里，像个得意忘形的小丑般肆意起舞。
以下几点典型特征值得我们高度警惕：
这些表象恰恰证明，你跳过了至关重要的深度沉思过程。
何以见得？
核心洞见：过度刺激会拔高大脑对刺激与趣味的感知阈值。
排队买杯咖啡的功夫就能顺手滑开短视频刷个不停，谁还会容忍无聊？
好好散个步；啃硬核大部头；每周花上一两个晚上梳理思维导图；或是将视线紧紧聚焦在墙上的某个点长达20到60秒，以此训练定力（不妨亲手试一试）。
对于一个饱受过度刺激侵蚀的大脑而言，这些做法无异于受刑。
过度刺激的心智永远会倒向浅层思维，因为那种思考方式既轻松又迅速。
事实上，这篇文章的大纲是我手写出来的，纯粹是为了挑战自我，看看自己的思路在哪些地方尚待打磨。唯有当你彻底摆脱一切数字技术的纷扰（尤其是AI），让大脑在完全独处、不受任何干扰、单凭自身智力的状态下去思考时，你才会真切体会到思考有多么艰难，而平时我们真正进行的深度思考又是何其匮乏。
“行了克雷格，那我们凭什么要在意这些？”
因为我们摄入的信息水源，早已被浅层思维以及随之而来的平庸观点彻底污染。
更要命的是，它还在泛滥成灾。
这绝非可以等闲视之的小事（请克制住快速扫过的冲动），因为从根本属性来看，人类本质上是工具的缔造者。
我们建造房屋以御寒防灾、抵御自然；我们构建系统以取得成效、改善日常生活；我们利用手头可获取的原材料——也就是所接触的信息——来打造解决方案。
清晰、纯粹、扎实的基础思考，从未像今天这样价值千金。
若想扭转这种局面，你必须审慎笃定地对待生活中的每一个细微之处。
你需要沉思。
它是现代生活中的种种力量正变着法儿试图从你手中夺走的东西。
你让什么进入脑海，以及你如何对其进行加工，直接决定了你能产出什么。
而这，决定了你的一生。
你今天汲取的所有养分，都会顺流而下，塑造你今天晚些时候、明天乃至遥远未来的思想。如果你汲取的是富有创造力、高产且深刻的思想，你的产出也同样会富有创造力、高产且深刻。
但倘若你的输入全都是垃圾呢？
核心洞见：专注的本质是做减法、摒弃多余选项；而浅层思维的萌生，始于好奇心的泯灭。
践行一种深思熟虑的智识生活，其核心目的就在于最大限度地掌握自身智识机能的主导权。
我最近的写作状态有所下滑，根源在于学习量不够。起初我还以为是因为写得太多（输出过量）。其实不然，是我在不知不觉中减少了知识输入。既然意识到了问题所在，我便能倾注精力，直面问题并予以解决。
这为何至关重要？
思想需要保持多元性与丰沛度。
唯有如此，才能催生出独到、新颖且富有洞见的观点。
核心洞见：在我看来，所谓的原创性，本质上是对既有思想的演进与深化。
尼采研读过柏拉图的著作；我练柔术也是从黑带教练那里习得门径；我们在学校里从书籍、讲座和课件中吸纳前人对真理的缜密阐释，也是为了先理解前人，进而对同样的真理形成属于我们自己的独到见解。
你不妨试想一下，在没有体能补给的情况下去硬顶十轮高强度的柔术对抗，或者在连续熬夜36小时后强撑着去读完一章书。
你必须拥有高质量的输入源（信息），才能进行高质量的加工处理（思考），进而产出高质量的成果（创造）。
由此，便引出了我所总结的“深度思考三大杠杆”。
经过深度思考的生活由三个环节构成：输入了什么、如何加工消化，以及如何将其转化为行动。
每个环节都对应着一个关键支点。
“审慎筛选”是进入大脑的信息过滤器。
如果你不主动筛选信息流，算法就会全盘代劳，进而操控你的接触面，最终主宰你的专注点与思维路径。
想想确实令人脊背发凉。
主动筛选就像在污泥泛滥的内容管道前筑起一道堤坝。
倘若放弃筛选，你等同于将思考的初始把控权拱手让给了算法——而算法唯一的使命，就是诱导你无休止地刷下去（博取眼球永远凌驾于求知理解之上）。
多一点好奇，少一点评判。 ——泰德·拉索
是的，我知道这句话最初出自沃尔特·惠特曼，但我偏不引用他的原话，因为引用拉索爵士的话，恰好佐证了我之前关于“原创性乃思想之演进”的论点。
好奇心是医治愚昧思维的解药。
喜欢妄下定论的人，往往缺乏探究的好奇心。我们对他人的评判，往往折射出自身内在的匮乏（或是我们潜意识里对自己缺陷的投射）。
筛选决定了何种信息得以进入心智，而好奇心则决定了信息进入后你如何对其加工。这就好比被动接收信息与主动审慎思考的区别，亦如在线自学圈子里常说的“消费”与“消化”的本质不同。
去创造点什么。
建立一套日程规律，经营一段真挚关系，或是沉淀出一套值得人们花费数周乃至数月去研读探索的成果。如果你不主动塑造自己的人生，就会被外界强加一种既定轨道。你必须躬身入局，亲自去搭建它。
你需要建立日常节奏，构建底层系统，制定行动计划——哪怕是去文具店买个笔记本，画一套专属于自己的日程模板。
说到这里，自然免不了要提到写作。
核心洞见：写作是一场驶向未知与混沌心域的探险航行，它如同一束强光，照亮你内心真正确信的事物。
其实这期内容我最初写过一篇两千字的初稿，但我对它并不满意。
我是通过不断落笔、推翻重写，才理清了自己的真实想法，这也是为什么这篇文章迟发了。
无论如何，在如今人人都片面追求发帖频率与所谓“内容打法”的当下，深度远比数量更为关键。秘诀就在于：少写点，但写好点。
不知不觉我们已经梳理了许多内容。
总而言之：
只要一息尚存，便将这个良性循环持续运转下去，你自然就能过上一种极具深度的智识生活。
因此，我们需要重点磨砺两项能力：专注力与思维力。
我不会在这里越俎代庖，替你思考。事实上，接下来的每个具体行动步骤我都只保留一到两句话。因为我希望你在实践中去验证我们在此达成的认知共识——这正是我在写作、你在阅读时共同走过的心智历程。
你需要甄选信源，亲自做功课，探索不同视角的观点并进行横向比对与辨析。
你必须亲自去思索，自己把问题想透。
步骤一：关注的优质内容创作者严格控制在5到10人以内
若不严加把控，算法就会任由垃圾信息侵占你的视野；务必审慎挑选进入大脑的思想（你所摄取的内容，决定了你能洞察到的机遇与问题）。
步骤二：连续3天彻底断绝所有社交媒体
别找任何借口，下定决心去做。如有必要，就借助应用锁软件。
当你彻底完成这场感官脱敏之后，那份精挑细选的关注列表才会在彼岸等待着你。
步骤三：3天期限过后，手机上依然不要安装社交媒体（仅限电脑端使用）
只保留即时通讯工具。坚决禁止刷动态。如果必须使用社交平台，仅限在电脑端操作。
步骤四：下载一款无法随意关闭的强制应用拦截软件
我个人极力推荐Opal（虽说最近的更新让它略显笨重）。我主要用它来拦截Spotify和电子邮箱。
步骤五：阅读纸质实体书
每天哪怕只读15到30分钟，收益也是巨大的。阅读本身就是一种冥想，它通过迫使你的视线逐字移动，切实强化你的专注定力。
步骤六：主动让自己“闲”下来、体验无聊
周末或休息日如果能放空3到4个小时，效果绝佳；平日里每天留出1小时最为理想，拆分为两个30分钟的片段也同样受用。
步骤七：每天听音乐的时间严格限制在1小时以内
没有任何借口，时限一到立刻锁掉。
步骤八：每天拿出15到30分钟高强度动用认知机能
读纸质书；在纸上梳理思维导图；手写日记或文章；抑或在公园散步时，对着空气向假想的听众讲授一个主题。
步骤九：练习冥想
我个人常用Waking Up这款应用。
步骤十：每周给自己设定一个有深度的课题去攻克
每天一早（若条件允许）抽出45到60分钟专注推进一个项目（比如搭建一份newsletter、练习长篇写作、学习绘画或速读、钻研认知科学、建立对存在主义哲学的直觉理解，抑或是琢磨如何煎好一块牛排）。
任何真正有价值的主题皆可。
步骤十一：准备一个实体笔记本规划每日日程
我的规划方式非常简洁：
清晨首要处理2到4项高回报核心任务，每项耗时45到90分钟（这是我近来反复测试的节奏），如此每天便能累积3到4小时的高质量深度工作。
言尽于此，剩下的交给你了。
去散个步吧，好好消化一下我们刚才共同探讨的内容。
唯有真正动用我们的大脑，才是收复心智主权的最佳起点。
筛选。
质疑。
创造。
我对你的时间和注意力的珍视，远超你的想象。
感谢你和我一样，对深邃的思想抱有纯粹的热忱。
相信自己，你真的很了不起。
译者：boxi。
在这一过程中，像开云体育官网｜开云全站网站官方入口这样的平台，也提醒我们保持对信息源的审慎筛选，从而更有效地践行深度思考。
